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失眠患者宜忌173條

《失眠患者宜忌173條》

作者: 徐聲漢
版權: 上海第二軍醫大學出版社
出版:
瀏覽量: 3
上架時間:
頁數: 305
ISBN 7-81060-436-8
內容簡介
    不良的生活方式, 如多鹽、多糖、多脂肪食物的攝入, 飲食與營養結構的不合理, 酗酒、吸煙的不良嗜好以及心理應激性緊張生活等所導致的心理障礙, 已成為影響人們健康的主要因素。為此, 建立科學、文明、健康的生活方式, 培養良好的生活習慣已經刻不容緩。失眠是一種常見病癥, 與生活方式密切
相關。
    本書從飲食、藥物、生活習慣、運動和環境等方面著手, 以生動、簡潔的語言介紹了失眠患者的宜忌要點, 適合廣大失眠患者閱讀。

目錄:
 一、飲食與睡眠1
   宜3
     怎樣吃才健康 3
     有益健康的食譜 5
     飲食合理調配的傳統論述 6
     飲食清淡益睡眠 8
     因情制宜防失眠 9
     失眠患者合理的用膳制度 11
     合理營養健腦助眠 13
     妙用牛奶助睡眠 14
     有益于睡眠的飲食 16
   忌19
     飲食忌偏 19
     失眠患者的忌口 21
     服藥食忌 23
     飲食不當引發失眠 24
     晚餐忌過飽 26
  宜與忌28
     女性失眠患者的飲食宜忌 28
     婦女更年期失眠的飲食宜忌 29
     老人失眠的飲食宜忌 31
     神經癥失眠的飲食宜忌 32
     高血壓失眠患者的飲食宜忌 34
     消化道疾患所致失眠的飲食宜忌 35
     腦白金(松果體素)對失眠者的宜忌 36
     失眠患者服用人參的宜忌 38
 二、情緒、疾病與睡眠41
   宜43
     心態平和易入眠 43
     身體狀況宜注意 44
     精神松弛益睡眠 45
     老人睡眠宜適應年齡變化 46
     長期失眠該怎么辦 47
     婦女產后睡眠不佳宜調適 48
     更年期宜注意睡眠 50
     甲亢患者失眠宜注意什么 51
     日夜顛倒的癡呆老人應如何照料 52
     如何應對手術前的失眠 53
     女子經期少眠者應注意什么 54
     常做夢者該怎么辦 55
     內臟器官有病如何防失眠 56
     心身疾病宜注意什么 58
     肥胖之人宜注意什么 59
     兒童睡眠不好宜注意什么 60
   忌62
     “七情”忌過度 62
     傷心難入眠 63
     焦慮不安者輾轉難眠 64
     興奮過度上床難眠 65
     忌過度驚嚇 66
     越怕失眠越難眠 67
     疲勞過度反而入睡難 68
     思慮過度睡眠淺 69
     做了虧心事有礙睡眠 70
     夢游癥者忌 72
     練氣功忌過火 73
     兒童睡前忌驚嚇 74
     老年人忌白天睡過頭75
     睡眠時忌蒙頭 76
     哮喘發作忌平臥 77
  宜與忌79
     情緒悲切忌堵宜疏 79
     睡前宜靜忌躁 80
     青春期失眠的宜忌 81
     身體有病時的宜忌 82
     神經衰弱患者的宜忌 83
 三、生活習慣與睡眠85
   宜87
     睡前沐浴眠更香 87
     宜人室溫易入眠 88
     和諧的性生活有助睡眠 89
     旅游休閑治失眠 90
     睡前茶飲宜清淡 91
     噪聲擾眠怎應付 92
     學習緊張宜注意什么93
     習慣怎樣適應環境 94
     如何調適時差反應 95
     白領族緩壓可助眠 97
     睡眠姿勢宜適意 98
     臥室光線宜柔暗 99
     睡前如廁臥得安 100
     舟車勞頓之旅宜調適有節 101
     懷春男女宜注意什么 102
     自然(四時)節律須順應 104
  忌106
     看球太投入影響睡眠 106
     玩樂切莫過頭 107
     熬夜不可無度 108
     夜貓子的逆生物鐘效應 109
     麻將不宜搓過頭 111
     高枕并非無憂 112
     睡前暴食眠難安 113
     睡前忌飲濃咖啡 114
     喬遷之喜帶來的失眠之苦 115
     忌以酒助眠 116
     胃不和則臥不安 118
     上網過度害眠不淺 119
     毒癮纏身眠難安 121
     睡前看言情小說、影視劇不宜太投入 122
     高考前忌開夜車 123
     睡前忌過劇運動 125
     吸煙也會影響睡眠 126
     蚊蟲叮咬何以夜臥不寧 127
     冰箱忌置臥室中 129
     車禍背后引出的教訓 130
     忌不良的睡眠衛生 131
  宜與忌134
     臥室養花宜與忌 134
     音樂弛張宜有度 135
     日動夜靜利安眠 137
     失眠時服藥的宜與忌 138
     宜生活規律,忌遲睡晚起 140
 四、運動鍛煉與睡眠143
   宜145
     運動與健康 145
     健身的有氧運動 146
     體能鍛煉應有計劃 147
     強身健體助安眠 149
     保健養生須動靜合宜 151
     適于失眠癥的運動鍛煉 153
     失眠的自我保健鍛煉 155
     失眠宜健身多動 156
     運動宜持之以恒 158
     鍛煉宜循序漸進 159
     早醒宜晨練 160
     運動強度宜適中 162
     冬鍛宜遲出 163
     氣功放松助睡眠 164
     氣功狀態宜自控 165
   忌168
     失眠體鍛忌時斷時續 168
     鍛煉忌突擊求成 169
     運動鍛煉不宜過 171
     失眠患者忌日靜息,夜活動 172
     失眠患者忌腦體活動不平衡 174
   宜與忌177
     個體體質有宜忌 177
     注意病癥宜忌 178
     失眠癥醫療體育的宜忌 180
     失眠患者體療的四宜忌 182
 五、居住環境與睡眠185
   宜187
     環境與睡眠 187
     居住環境宜寧靜 188
     居室內外宜整潔 190
     室內空氣宜流通 191
     臥室溫度需適中 193
     光線柔和有日照 194
     濕度適宜人舒爽 196
     床居佳位宜少動 198
     裝潢材質需“綠色” 199
     四壁色調宜和諧 200
     臥室陳設宜簡單 201
     臥具選擇宜合理 202
     營造有利睡眠的綜合環境 204
   忌207
     住居忌處高架車道鬧市 207
     忌在臟亂、污染環境安家 208
     門窗忌常閉 210
     過冷過熱難入眠 211
     忌刺目強光 213
     臥室忌多變 214
     忌有害氣味 215
     睡前忌興奮刺激 217
     住處須無蟲害擾 218
     寵物與人同眠害非淺 220
   宜與忌222
     家庭氣氛與睡眠 222
     氣候變化與睡眠的宜忌 223
     家庭內部環境的六宜、六忌 226
     居住小區環境的宜與忌 228
 六、藥物應用與睡眠231
   宜233
     失眠困擾宜求醫 233
     失眠癥診斷需作詳細檢查 234
     應知失眠癥治療法的現狀 236
     助眠藥物當合理應用 239
     常用的安眠藥物 242
     根據不同失眠類型選擇用藥 245
     哪些中藥能夠助眠 247
     市售治療失眠的中成藥 252
     辨證施治宜求醫 260
     巧用藥膳助睡眠 263
     失眠癥辨證用藥膳 267
     失眠癥當綜合治療 269
   忌273
     用安眠藥忌僅知其利,不察其弊 273
     他病用藥致失眠 276
     毒品與睡眠 278
     忌用鎮靜安眠劑產生藥物依賴 280
     各類鎮靜催眠藥的藥物依賴 282
     安眠藥服用三忌 285
   宜與忌287
     宜果斷就醫,忌自我克服 287
     應正式求醫,忌胡亂服藥 288
     應采取正規治療,忌輕信廣告追風 289
     藥物應用的六宜、六忌 289

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